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平码四中四长期免费 脚搭在墙面上

[日期:2019-06-06] 浏览次数:
c?女子推车走数百米 锻炼臂力的8种方式_养生资讯_养生之道网
养生之道网导读:出门外出最怕电动车没电了,近日一四川女子推车走数百米,霸气威武得让人折服,果然是与众不同的女子啊,这都依靠于她强壮的臂力,那么平常我们怎么锻炼臂力呢?下面为您介绍锻炼臂力的8种方式,看看吧。女子推车走数百米厉害了word姐!近日,六合彩网站,有网友爆料称,成都一美女周末开着电动汽车带老公和娃娃出去耍,回来车子没电了,美女瞬时化身女汉子推车数百米去充电,而她老公却淡定地推着娃娃跟在旁边,我大川妹纸果然霸气!有网友称:这很四川!俯卧撑锻炼臂力的8种方式1、扩胸式双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。2、夹肩式动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。3、铁牛耕地式用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。4、手指功法主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。5、鲤鱼卧莲式身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上舒展,双臂呈十字形,掌握身体平稳。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先挑选较软的地面,臂部的力量要用足。6、倒立式初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意把握身体平衡。7、负重练习动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作和谐后,重物的重量可依次递增。8、单掌或单拳练习动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐步抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,一期一码期期中特资料,身体倒立。练习时要循序渐进。